本次内容包含以下六个部分：
1如何判断是否便秘？2孕期便秘的原因是什么？3如何预防便秘？4缓解便秘有什么小秘诀？
5我可以尝试哪些辅助疗法？
6何时应该看医生？
1.如何判断是否便秘？便秘困扰着11-38%的妊娠女性，尤其是孕早期和中期，功能性便秘占到35%到39%；而孕晚期占到21%，产后为17%。一般来说，功能性便秘的诊断标准依然遵循罗马III原则（RomeIII），有以下几条：
首先，要满足以下几个条件中至少两条或以上:
四次排便中至少有一次排便困难；
四次排便中至少有一次硬便或者块状便；
四次排便中至少有一次感觉未便干净；
四次排便中至少有一次感觉便后仍有直肠堵塞；
四次排便中至少有一次需要手协助排便；
每周排便次数少于三次；
其次，不使用通便剂的情况下很少会有软便；
再次，症状还不足以诊断为肠易激综合征。
2.孕期便秘的原因是什么?妊娠期间由于孕激素的分泌抑制促胃动素（motilin）作用，使得胃肠道肌蠕动能力减弱，从而导致食物通过肠道的速度变得缓慢。同时，雌激素水平升高，加强体内名为肾素血管紧张素系统的活动，导致水分从肠道吸收能力大大加强，使得便秘情况加重。孕期便秘是一个常见的现象，如果你符合以下几种情况中的一种，你发生便秘的可能性会大大增加：
平时就容易便秘，尤其是当饮水量不足时；
有孕吐，但仍尽量吃的和平时一样多；
有肠易激综合症；
贫血，可能也是导致便秘的一个原因。而一些用于治疗贫血的铁剂则会使便秘更加严重。
如果你锻炼得不够，整个身体就会处于一种松弛的状态，而到妊娠后期随着胎儿体积的增大，骨盆周围所承受的压力也会变大，从而导致便秘更易发生。如果你便秘非常严重，大便时不得不十分用力，得痔疮的风险就会增加，而长期的便秘又会使得痔疮更加严重，所以便秘越早治疗越好！
3.如何预防便秘？高纤维饮食，如全麦谷类，全麦面包，水果和蔬菜。食用这些粗粮可以增强你的消化能力。此外，每天至少饮用1.5升水。
不要单纯依靠食用麸来避免便秘，除非是你能同时饮用大量的水分，否则麸会使你的大便膨胀变硬，更加难以排出。而且，大量的食用麸还会影响机体对食物中某些营养物质的吸收能力。
坚持锻炼也能预防便秘。散步，游泳，骑健身车或是参加孕期课程等都是非常有效的方法。
做一些可以放松心情的运动，比如：太极拳、瑜伽，而其中普拉提尤其有效。这些运动的动作能够锻炼你内在的腹部肌肉，提高你的平衡性和灵活性，从而促进肠蠕动。
停止饮用一些利尿的饮料，如茶，咖啡和可乐。这些饮料会使你体内脱水而使便秘更加严重。
固定排便时间。餐后最容易出现便意，所以饭后腾出时间去上厕所，千万不要等到憋的很急的时候再去。
4.缓解便秘有什么小秘诀?晨起进食前饮用一杯温的柠檬水。
每餐前吃一些生的蔬菜或水果沙拉，每天的三餐中尽量能够包含以下食物：新鲜水果，如梨子、橙子，柚子，橘子和葡萄；水果干，尤其是西梅干；蔬菜，如芹菜，豆瓣菜，卷心菜和菠菜；豆角，扁豆和干豆。
车前草是一种大蕉的种子，它对治疗便秘有效，尤其是对一些有肠易激综合症的人，效果不错。车前草在健康食品店就可以买到，但是如果你正在服用治疗心脏病的药，请不要食用车前草。
亚麻籽富含纤维素和必需脂肪酸，其作用可与车前草媲美。但是吃一勺（约8毫升）亚麻籽一定要喝一大杯水。你也可以在燕麦粥，沙拉或酸奶中加入少量的亚麻籽。过量食用亚麻籽可能会导致腹泻，在极少数情况下也有可能发生过敏反应。
补铁剂铁剂也容易导致便秘。如果你因贫血服用的补铁片剂引起了便秘，你可以请医生帮你换一种剂型，或许液体的铁剂更适合你。如果你已经被确诊为贫血，在服用补充剂的同时，要试着吃一些红肉类、豆类和深绿色的蔬菜。益生菌可能对孕期便秘有所帮助，最好咨询下医生补充哪一种类型最为合适。如果在怀孕期间便秘非常严重的话，你的医生或助产士可能会给你开一些通便的药物。盆底放松当你想上厕所的时候，给自己留出私密的空间和充分的时间。坐在马桶上，深吸气，然后慢慢呼气，让盆底肌肉放松，不要太紧张。踮起脚尖，膝盖往上，或者在你的脚下放一个脚凳，这样基本上就是一个蹲着的姿势，而蹲姿是大便时最理想的姿势。5.我可以尝试哪些辅助疗法？虽然现在很多种辅助疗法的效果还不是太明确，但仍然可以试着向一些被认证的、有保险的、且对孕妇治疗有着丰富经验的理疗师寻求帮助。灌肠对于孕妇来说并不是一个好的选择。它会影响你下结肠部的PH值和菌群平衡，并有诱发阴道感染和一些其他更严重并发症的风险。
指压、针灸、芳香疗法、顺势疗法，目前都还没有证据证明其有效性，因此并不推荐。
草药疗法蒲公英茶或锦葵茶都是由其植物的叶子制作而成的，每天开水冲泡后饮用也会对便秘有所改善。番泻叶是一种传统的治疗便秘的方法，一般孕期在医生或助产士的监督下小剂量短期服用是安全的，但需要强调的是，但孕晚期严禁服用，因为有可能会刺激子宫而引起强烈的假性宫缩。反射疗法反射疗法的理论基础是你的双脚就是身体部位的反射区。你可以在家里尝试一些简单的反射疗法：请你的同伴或朋友按摩你的足弓。足疗师称足弓与你的消化系统息息相关。将每个足弓按照小肠运动的方向顺时针、环形按摩五分钟。如果你想给自己按摩，可以试一下手上的反射区，顺时针按摩双手手心的最深处，或者你也可以在坐着时把两个瓶子放于足弓下方，然后在地板上前后滚动。应该明确的是，现在还没有证据证明反射疗法可以治疗疾病。不过如果在孕期你想尝试，并没有明确的禁忌。6.何时应该看医生？便秘危害一般不会太严重，但偶尔也会引起一些其他问题。如果你有以下情况，请立即求助你的医生：
排便习惯改变超过六周；
便血；
有过胃肠功能紊乱的病史，例如曾经患过炎症性肠病；
有结直肠癌家族史；
此外，排便困难会导致痔疮或是使痔疮变得更加严重。痔疮是直肠区肿胀的静脉丛，尽管大多数情况下痔疮不会引发很严重的问题，但却会让你感觉很不舒服。大部分女性在生完宝宝后痔疮很快就会消失，但是如果你疼痛加重或是肛区流血，请及时看诊医生进行评估。敬请期待下次内容：孕期头痛，该怎么办？资料来源：
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