“突然睡不着觉，身体受不了，抓狂！”很多老烟枪都忍受不了无烟的生活，无奈地选择在短暂的戒烟之后复吸……自年6月起，北京市“史上最严”控烟令启动实施，控烟行动一度开展地轰轰烈烈。然而，很多老烟枪在戒烟时常常遇到类似的困境：突然不抽烟，身体反而出现各种不适！甚至社会上一直流传着这样一种说法：突然戒烟会打乱身体平衡，反而对身体不好！老烟枪突然戒烟，身体真的会受影响吗？专家指出，烟龄在二三十年以上的老烟民，在戒烟初期，身体的确可能会出现一些不适症状，这是戒烟后出现的“戒断症状”，对健康影响不大。至于“戒烟反伤身”的确没有科学依据。那么，为什么会出现“戒断症状”呢？聊聊戒烟综合症戒烟综合症主要是指因吸烟者长时间吸入含有尼古丁的烟叶制品，而当中断吸烟后所出现的全身软弱无力、烦躁不安、呵欠连作、口舌无味，甚至心情不畅、胸闷、焦虑、感觉迟钝等一系列瘾癖症状。烟草里的尼古丁是吸烟成瘾的主要物质，烟草中的尼古丁被吸入后，会刺激大脑中的神经细胞产生多巴胺，让人产生愉悦感。当尼古丁被代谢掉以后，人体内的多巴胺会急剧下降，促使烟民不断摄取尼古丁。常吸烟的人突然戒烟就会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽多汗、心率下降、食欲或体重增加等一系列的不适感，这在医学上称之为尼古丁戒断综合征，俗称戒烟综合征。戒烟综合征的发生是由于戒烟期间，摄入的尼古丁迅速减少，达不到大脑要求的水平所致。戒烟过程中，不管是否服用药物，都可能出现戒烟综合征，而且烟龄越长，戒烟时戒断综合征的表现往往越明显。戒断反应程度看烟龄出现戒断症状的程度因人而异，这主要取决于吸烟史、每天吸烟的支数和烟龄，确定他的尼古丁依赖程度。如果是轻度依赖的烟民，戒烟初期一般没有什么不适反应；如果是中重度以上的尼古丁依赖，特别是每天抽烟超过20支，吸烟超过二三十年的老烟民，大脑中枢对多巴胺已经有一定的需求量了，突然戒掉，没有相应的干预措施，就很可能出现烦躁、焦虑、心慌等戒断症状。国家卫计委出版的《中国临床戒烟指南（年版）》中指出，烟草依赖表现在躯体依赖和心理依赖两方面。一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大多数戒断症状持续时间为1个月左右，但部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。别单靠毅力“干戒”吸烟作为一种尼古丁依赖疾病，已被世界卫生组织列为一种专门的疾病了，因此从某种程度说，戒烟就等于治病，不过仅凭意志力“干戒”复吸率很高。以往烟民的戒烟经历告诉我们，单靠个人毅力“干戒”的成功率不足5%。老烟民可能需要尼古丁的替代品或者戒烟药物，帮助他们度过戒烟早期的戒断症状。因此老烟民要在戒烟门诊的医生指导下科学有效的戒烟。专家指出，尼古丁替代药物主要是通过向人体提供尼古丁，达到代替或部分代替从烟草中获得的尼古丁，不仅可以减轻戒烟过程中的尼古丁戒断症状，还能避免受到烟雾中有害物质的直接伤害，慢慢减少对尼古丁的渴求，实现戒烟。专家提醒，一个老烟枪没有任何原因就突然不想吸烟了，身体对吸烟产生了抗拒和厌恶，这要引起高度警惕，有可能是肺癌或疾病的信号。七个戒烟小贴士1/7消除紧张情绪紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，工作期间多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。2/7体重问题戒烟后体重往往会明显增加，一般增加4~7斤。长期吸烟者在戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，往往会吃更多的食物来替代吸烟，因此戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来应对体重的增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好选择零脂肪或低脂的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。3/7寻找替代办法戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法，比如做一些技巧游戏，使两只手不闲着；通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道；或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您可以把每天早晨必喝的咖啡改成喝茶。4/7少参加聚会刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期，应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。5/7游泳、踢球和洗蒸汽浴经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。6/7扔掉吸烟用具烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。7/7经受得住重新吸烟的考验戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。最后，预祝各位老烟民戒烟成功，身体健康！■本文来源：健康时报健康讲堂食物不耐受检测（4项/14项）检查项目：4项包括：牛奶、猪肉、小麦、鸡蛋；14项包括：牛肉、鸡肉、鳕鱼、玉米、蟹、蛋清/蛋黄、蘑菇、牛奶、猪肉、大米、虾、大豆、西红柿、小麦。检查意义：通过了解机体有无食物不耐受情况及不耐受的程度，从而预防和治疗某些变态反应性疾病如肠易激综合征、皮肤病、偏头痛等。注意事项：检查前需要提前3~7天停用抗组胺药物、激素、感冒药。医院健康管理中心
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