前阵子小编刷到一条关于“防便秘坐便马桶凳SquattyPotty”的朋友圈，觉得甚是稀奇。SquattyPotty是什么东西？防便秘神器！其实，它是一张小凳子，需要和一个马桶搭配使用。据说原理是这样的，当你提高膝盖，双腿与躯干呈35度角时，类似于蹲着排便，使得臀部肌肉放松，导致大便难产的你瞬间畅通了...
在生活中，工作压力大、生活节奏快及不健康的饮食结构等，有许多人都遭遇了便秘的困扰。然而，长期便秘却是身体埋藏着的一个巨大的健康隐患。
便秘的定义
便秘（constipation）是指排便次数减少，一般每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。便秘是临床上常见的症状，多长期持续存在，可伴随呕吐、腹痛、肠绞痛及腹部包块等症状，随生活环境改变、精神紧张出现。
便秘常见原因
1进食量少、食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少2因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间的变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯3结肠运动功能紊乱：常见于肠易激综合症4腹肌及盆底肌张力差，排便推动力不足，难以将粪便排出体外5滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘6老年体弱，活动过少，肠痉挛致排便困难长期便秘危害多多
1尿失禁在中国成年女性尿失禁的研究中，便秘的女性发生压力性尿失禁的风险是无便秘女性的1.倍。
2痔疮和肛裂排便过于用力使肛管粘膜易受损，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。
3诱发心脑血管疾病临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。
4引起性生活障碍由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。
5诱发癌症便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。
饮食建议
1高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。
2补充水分：多饮水，建议每天饮水可在ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
3供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
4增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。
5增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、各种瓜子仁、杏仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
巧用中药，告别便秘
1肉苁蓉肉苁蓉味甘性温，有补肾阳，益精血，润肠通便的功效。
2番泻叶番泻叶味甘、苦，性寒，有小毒，能泻热，通便，利尿，可用于治疗热结积滞，便秘腹痛，水肿胀满。
3莱菔子莱菔子味甘性平，有消食除胀，降气化痰的功效。
4黑芝麻黑芝麻味甘性平，有补血润肠，生津养发，强身健体之功效。
参考文献：
《诊断学》第8版人民卫生出版社，主编：万学红卢雪峰
《女性盆底学》人民卫生出版社，主编：朱兰郎景和
《一药一食小妙招》中国中医药出版社，主编：王富春王朝辉
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