4月6日起，东莞分期分批有序
推进各级各类学校返校复课
北区学校七八年级学生
4月11日也终于要返校上课了
同学们的心情可以说五味杂陈
既有激动和兴奋，也有紧张和焦虑
“神兽”归笼，不少家长长舒一口气的同时
又担心孩子学习跟不上
一时适应不了学校环境
......
快来看这份返校复学心理调适指南吧
对症专治各种“不适应”
为了更好地了解同学们复学前的心理状态，北区学校心理科组对学生做了一份问卷调查，先一起来看看调查结果吧！
1、请用三个词语总结这几周的居家学习生活。
2、即将复课了，你的心情是怎样的？
3.复课了，你最开心/期待的事情是什么？
4.复课了，你最担心/焦虑的事情是什么？
5.你会通过哪些准备来迎接复课？
6.关于复课，你想得到哪些方面的帮助？
通过问卷调查，我们可以看到同学们对于返校复学是有喜有忧，喜的是我们终于可以结束无聊的居家学习生活，可以见到许久不见的老师和同学们了；忧的是返校了，是不是要期中考试了？知识点好多没有掌握怎么办？学习跟不上怎么办......
放轻松
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专治各种“不适应”
Q1：居家学习期间，我觉得很无聊，很想早点回到学校学习，但是当我听到复学的消息后，又觉得很紧张、很焦虑怎么办？
A：当面临环境变换的时候，我们的身体和心理会自动地对新环境产生一种警觉，并出现焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉。事实上很多同学都无法快速切换居家学习和返校学习的状态，请给自己一些缓冲的时间。我们可以试着从以下三个方面调整这种情绪。
首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。
其次，适当处理负面的情绪。适度的紧张和焦虑可以促使我们更快地做出调整去适应新环境，但如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，你可以选择适合自己的方法来调整。
最后，可以想一想复课后你期待的事情。比如“见到老师和同学们”、“可以在教室跟同学们一起上课”、“可以跟小伙伴一起在操场打篮球、打羽毛球”等，这样你就不会那么紧张/焦虑了！
Q2：居家学习期间，我的学习状态不太好，我好担心回到学校后听不懂，跟不上进度。
A：调整认知。居家学习别人都学得很扎实，只有我天天划水，复课后我肯定跟不上。（×）
居家学习期间，很多同学的状态都会受到影响，复课后老师会综合考虑大家的情况来安排教学进度。（√）
把握当下。当你担心某件事情的时候，恰好是做出改变的最佳时机！重要的是把握当下，做好计划，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，不掉队。
Q3：复课后不久就是期中考试了，我担心自己的成绩会很差。
A：调整心理预期。每位同学们的居家学习状态不同，复课后调整的快慢也存在差异，在对自己的状态进行评估后，可以适当调整自己的心理预期。
给自己定一个小目标。很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？”当我们知道自己在追逐什么时候，我们的行动更有力量感，根据你的期望，给自己量身定制一个小目标吧，不要忘记做好行动计划哦！
Q4：居家学习期间，我习惯了晚睡晚起。返校后，万一晚上睡不着，早上起不来，怎么办？
A：逐步调整。同学们可以从今天开始逐步提早起床时间，晚上按时睡觉，恢复规律作息。返校后可能仍有部分同学暂时没有调整过来，导致上课注意力难以集中，这也是很正常的，需要继续坚持跟随学校生活节奏和规律，完成“线上学习”到“线下学习”的切换。
Q5：居家学习期间，我电子产品用得比较多，有点儿产生依赖了，应该怎样调整呢？
A：积极暗示法。告诉自己：“居家学习之前我也没有经常用手机，现在只是回到了正常的状态”“不用手机，我可以早睡早起，视力也会更好”等等。积极的暗示会帮助我们减少电子产品的使用。
积极替代法。每当想玩手机的时候，就去做一些能让自己开心的其他事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约着同学见面聊天。
Q6：居家学习期间，我的作业完成质量不太好，网课期间因为没有按时听课/时长不够被老师提醒过，复课后老师会不会找我谈话？
A：摆正心态。同学们在居家学习期间的学习状态，老师们心里都是有谱的，不排除老师会找一些同学聊一聊。但这样的聊天并不是要追究惩罚，而是想要更准确地了解你的情况，以便更有针对性地提供指导，让大家尽快适应复学后的学习状态，所以，不用过于担心啦！
面对复课，很多家长也存在各种“不恰当”的言语和行为。一起看看返校前孩子最不喜欢家长做的事情，你中了几条？
1.高兴过度，好像嫌弃我在家很久了。
2.总是问我返校后什么时候考试。
3.催促我：“你要把所有的时间都花在学习上！”
4.一看见我用手机就开始唠叨，哪怕我只是比约定的时间晚一秒钟放下手机就发脾气。
5.看见我担心复课后的学业表现，就说风凉话，“哈哈，现在知道着急了！”
6.把我所有让他们不太满意的事情都归因于玩电子产品。
7.一味追问我的学习进度。
8.做事、提建议，总忘不了跟我说，“都是为了你好”。
9.不管什么时候在做什么都要有意无意地提起中考，提醒我努力学习。
10.好奇心或者怀疑心太重，对我的事情问个没完没了。
放宽心态，调整期望
面对复课，家长要正视一个现实：学校学习和居家学习的作息安排存在差异，学习强度也高于线上学习，因此，孩子返校后，肯定会存在一个学习心理“低落期”和生活不适期。
从前面的问卷调查结果我们也看到，孩子们面对复学，已经有情绪上的焦虑和对学业的担忧了，这个时候，家长一定要放宽心态，不要加重孩子的心理负担，对于孩子返校后成绩的波动和状态的迷茫，家长一定要做好心理准备，降低期望。善于看见孩子的微小进步，对孩子的学习给予足够的耐心，给孩子一些时间适应和调整。
营造氛围，悉心陪伴
复学在即，家长不妨通过一些“仪式”体验，和孩子一起告别居家学习模式，营造返校学习的氛围感。比如：
?和孩子进行一次返校前谈话；
?和孩子分享自己在面对环境变化时的心理感受和调整方法；
?和孩子一起购置和整理返校物品；
随时
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