考试综合症，被誉为教育界的“流行性感冒”，长期以来一直是学生的“心头大患”，父母和老师担忧的“疑难杂症”。据称，高达65%的学生患有或长期饱受考试焦虑的苦恼。其一般临床的症状表现被概括为“死亡六重奏”，即：面色惨淡、全身出汗、双手发抖、心悸胸闷、肠胃不适、头晕脑胀。患有考试综合症的学生一到快要考试的阶段，思维便会迟钝，注意力涣散，本来熟练掌握的知识点到了考试也回忆不起来了，最终导致考试失利。
把对考试的焦虑比喻为病症固然是一句玩笑话，但实际上，考试前的紧张现象普遍存在，已经成为一项心理问题值得探究。
最近，又到了开学后的月考季，许多孩子还没从假期的松懈状态中苏醒过来，就要投入到紧张刺激的考试中去，好几位家长也都私信小蓝老师，提到孩子关于考试的“老大难”问题又要犯了。那么今天，我就和在座的各位父母唠一唠克服考试焦虑的事情。
考试综合症，有外因也有内因
每次临近考试，似乎如临大敌的不仅仅是孩子自己，父母、全家上下都跟着孩子着急，这样的场景很多家庭都在上演。父母的焦虑无形之中带来心理压力，这便是导致孩子害怕考试的外因之一。
类似的，当家长或老师过分夸大考试与个人前途之间的关系，也会让孩子产生紧张的情绪。
除此之外，外因还包括复习不到位、考试难度大、准备不充分等。
相较于外因，我们更难觉察的是导致孩子考试焦虑的内部因素。
首先是生理机制的表现，巴浦洛夫认为，我们的大脑分为不同的区域，在大脑的神经活动中，不同区域之间会有一种“此消彼长”的相互作用。例如我们说的考试“怯场”，其实就是掌管“紧张”情绪的区域发生兴奋，然后抑制了掌管“行动”和“言语”的区域。
如此来看，适度的考试焦虑也有它的合理性，是我们人脑处理事件的正常规律。
其次，从心理学的角度上说，对考试恐惧、紧张其实是孩子缺乏自信心的表现，患有考试综合症的学生一般都有自卑感，时常错误地低估自己的能力和知识水平，总担心自己对考试准备得不充分，考不了满意的分数。
最后，考试前过度疲劳、营养不均衡、睡眠不足等习惯问题也是造成考试焦虑的帮凶。这是家长们容易忽视的一点。
那么，作为父母，有办法帮孩子克服考试焦虑吗？我们不妨来看看以下几个方法吧。
允许孩子出错，给孩子做“减法”
“做减法”的出发点是让家长在考前减少给孩子的心理压力，“减负”是缓解紧张的第一步。
我们一起来看这样一个实验：
哈佛大学积极心理学家艾伦·朗格找了54名成绩相近的学生作为被试，让他们参加一个演讲。在学生的准备阶段，朗格将学生随机分成三组，反复告知他们三种不同的关于“演讲出错”的态度。
第一组学生被告知演讲中出错是不好的。
第二组学生被告知出错是难免的。
第三组学生被告知应当大胆探索，不必在乎出错的事情。
结果在这三组中，第三组学生演讲的表现是最好的。朗格分析其原因在于，第三组的学生受提示的影响后，完全把追求完美的目标抛之脑后，只专注表达，大胆去探索。
通过这个研究，我们可以发现，允许孩子出错，减少做错事的心理负担，可以让孩子发挥得更加出色。
在考试过程中，很多家长都在不断给孩子做加法，希望孩子在本次考试过程中一定要考多少分，一定要突破某个目标，不允许孩子犯错。
往往这样，孩子越容易考不好。
家长应该给孩子做做减法，结合孩子目前的学习情况，设置一个合理的期望值，只要达到预期的底线就算达标，若能高于预期底线就是进步。这种情况下孩子也会放松情绪，以平常心去对待考试，成绩往往也会出乎意料。
教孩子正视焦虑，适应焦虑。
拥有良好的心态总能事半功倍。
考试前出现背书背不下去，背了就忘等现象，主要就是心态对记忆力和思维能力造成的影响。
建议家长首先保持和孩子的沟通交流，在用餐时间、上学放学的路上和孩子说些鼓励的话，让孩子自己说出心中的压力。
如果发现孩子对考试有了紧张感，我们应该告诉他，焦虑的情绪是每个人都会有的，既然出现焦虑，我们就要勇敢接受它，正视它。也只有正视焦虑，我们才能坦然从容的应对考试，用乐观积极的心态进行复习。
如果您孩子是就是那种一到考试就过分紧张的类型，不妨给他试试这样的一种练习方式。
把平时的作业当成考题来做，限定时间。
因为考场上需要在有限的时间内完成大量题目，除了考察知识的掌握，还要考察孩子做题的速度效率，很多孩子到了考试紧张，就是因为平时写作业不认真，边玩边吃边写作业，没有养成高效率一到考试就慌了神，所以，在平时我们可以让孩子适应这种考试的紧张氛围，一旦适应了，上了考场自然也就气定神闲得多。
当然，关于月考，期中考，乃至中高考，希望家长也能给孩子树立一些正确的认知。从理想期望、学习动机等方面给孩子树立多元化的价值观思考。
养成运动的习惯，缓解压力
谈到考试学习，劳逸结合是永远也绕不开的一点，中高考的改革现在也愈发重视体育教育。
从科学的角度来说，运动能够增强运动者的心脏功能，改善心肌营养状况，提高呼吸系统功能，从而缓解压力。
所以，家长切不可忽视孩子运动习惯的培养。清华大学化学生物学的刘政佐在接受采访时也提到，运动对他当年的高考有着积极影响：
我的偶像是科比，他的曼巴精神也一直在影响着我。
我非常喜欢打篮球，即使高三非常忙碌的时候也会坚持打球，因为这样可以帮我缓解压力。直到高考当天，我还在打球，我觉得这并不会影响我的考试，反而会让我放松。
当然，在高考当天还坚持打篮球的行为并不适用于我们每个人，但当孩子学习疲劳，考试前过度紧张时，家长可以带孩子去适当轻松运动，这对于缓解疲劳是大有裨益的。
如果可以，在月考前的这个周末，家长不妨带孩子出去爬山、去动物园郊游等。
当然，凡事都要讲究一个度，运动确实可以让人放松，缓解疲劳，但考试前的运动一定要量力而行，不要盲目从众。
小蓝老师在这里要强调的，是希望孩子能够养成运动的习惯，对于那些平日里就不爱运动的孩子，若强行运动，很容易造成运动损伤。
寄语：
无论是即将到来的月考，还是期中期末或者模拟考试，这些都只是阶段性的学业水平测试，家长自己首先不必过分焦虑，不要让孩子承受较大的心理压力。我们强调竞争但不用把学习成绩作为唯一衡量孩子好坏的标准，切忌不能因此打骂孩子，尤其是低年级阶段，父母的这些暴力行为很可能给孩子造成心理创伤，对未来的考试产生阴影。
对待孩子，我们可以要求他平时多做答题策略的训练，做好考试技巧的准备，不打无准备之仗；养成劳逸结合的习惯，合理安排考试复习的时间；教会孩子科学用脑，培养学习的自信心；正确对待考试，轻装上阵。
其实学习也好，考试也罢，最终还是孩子自己的事情，我们家长所能做的无非是一些外围微不足道的细节，与其焦虑孩子的考试成绩，不如在考前给他做一份合理的膳食，空闲的时间陪他说说家常话，帮他把紧绷的弦放松一些，做好辅助的工作即可。
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