长期久坐似乎现在已经成了大多数人的常态，
不论是上班，开车，
或者是下班回家都习惯性地坐着不运动，
久而久之身体也出现各种问题，
体态问题、肌肉无力……
大部分原因都是因为长期久坐导致。
然而你还可能没有意识到它的另一个副作用
死臀综合症（又称臀肌失忆症）！
死臀综合症是指人坐下后臀肌放松和臀肌出现炎症；
若是整天坐着，
臀肌就会忘了怎么复原，
就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。
死臀综合症会让臀部变得没有形状且松弛，
不仅影响美观，
还会导致身体其他部位出现问题，
如大腿粗、腰背疼等。
专业的运动生理学家认为：
久坐会限制血液流动，
臀肌长时间承受体重。
从而会降低身体利用臀肌的能力，
导致臀肌力量退化。
髋部持续弯曲的位置和组织的
压迫使得臀肌的功能被锁死，
“死臀”一词就是这样得来的。
致病原因是？
缺乏活动是致病的主要原因，
所以如果你每天连续几个小时坐在办公椅上，
那么就有可能增加患病风险。
长时间坐着对人们如何有效地
收缩和使用臀肌有重大影响。
臀部肌肉紧绷也是
死臀综合症的一个主要原因。
如果你缺乏足够的柔韧性，
臀大肌的力量就会丧失；
日常运动受到如此巨大的挑战，
以至于臀大肌无法获得足够的
力量来充分参与其中。
臀大肌属于大肌肉群，
它需要大量的运动来
激活和完成它原本要做的工作。
用训练应对死臀综合症！
臀大肌的功能是提高力量和速度，
要想让它的功能保持在峰值或最佳状态，
就需要有规律的运动，
包括爬山、蹲下、跑步、前后分腿站立和步行。
唤醒臀部的5个动作
以下5个动作将帮你解决问题，
做这些运动，
可以唤醒你的臀部。
宽距蹲跳
双脚分开，
两脚间距与肩部同宽；
深蹲到大小腿成直角；
用臀大肌和股四头肌的力量，
尽可能地往高跳，
注意缓冲以免损伤膝盖。
弹力带侧移步
用弹力带绑在脚踝上；
双膝委屈身体前倾，
向一侧移动10步，
然后再向另一侧移动10步。
这个锻炼动作能增强臀中肌和臀小肌的力量，
同时激活大部分的臀大肌。
侧向箭步蹲
起始姿势为站立，
然后尽可能远的向一侧跨出一大步，
另一侧膝弯曲呈直角；
同侧腿伸直；
换身体另一侧做同样的动作。
哑铃深蹲
双脚分开站立，
两脚间距与臀同宽或略宽；
抓住双手托住哑铃，
把它举到胸前，
肘部紧贴身体；
做深蹲动作，
臀部位于脚后跟正上方；
随着身体位置的降低。
板凳侧蹬
找到一个稳定的板凳或平台，
它足以支撑你的体重，
至少和你的膝盖一样高；
身体侧向站立，把右脚放在表面上，
用臀肌、股四头肌和核心肌肉群的力量登上台阶，
重复10次；
换身体另一侧做同样的动作。
可以手持哑铃也可以空手。
END
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