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牙疼、嘴角发炎、喉咙发炎、发烧、流鼻涕一提到这些词，你的第一反应是不是吃点儿消炎药。现在很多人，一有点儿小毛病就吃药，那其实这种想法是错误。尤其是抗生素类的消炎药，吃的久容易造成身体上的依赖，甚至产生免疫，导致最后无药可用。而且有一些慢性炎症主要是由于压力太大，不良的饮食习惯、肥胖等情况造成的。所以想要消炎，不如从改变饮食习惯做起，在你的菜单里，加入这三位消炎食物保护身体免疫力。第一类：新鲜果蔬。大部分的蔬菜水果里，都含有成千上万的抗炎成分和抗氧化物。有一部分是抗炎因子，可以消除体内自由基减轻炎症，比如蔬菜，圆白菜等绿叶蔬菜中富含类黄酮，黄酮是一种生物活性多酚抗氧化剂，可以降低炎症性疾病的风险。蓝莓富含花青素，具有强大的抗氧化剂。胡萝卜、南瓜等黄色食物中富含类胡萝卜素，也有助于减轻炎症反应。有炎症情况发生的时候，建议每天摄入蔬菜到克，水果至克。第二类，富含脂肪的鱼类。三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等多脂鱼都是有益的多不饱和脂肪酸的膳食来源，可以抵抗炎症。因为它有一些脂肪酸物质，能产生抗炎介质来限制炎症。核桃、南瓜子、橄榄油和菜籽油等都是强有力的抗炎食品。你可以每周至少吃两次多脂鱼来对抗颈背部疼痛。第三类，全谷物。多吃全谷物，不仅可以降低炎症指标的水平，还能降低心血管疾病的风险。糙米和其他全谷物可以帮助对抗肠易激综合症的痛苦，全谷物也是镁的良好来源。它能够通过帮助放松神经，血管和肌肉来减少偏头痛的频率。有一些炎症持续时间长，而且危险性高，比如动脉发炎会导致动脉粥样硬化斑块脱落，造成心脑血管栓塞。所以建议长期吃这些抗炎食物，想要从健康饮食上降低避免炎症风险，关键要长期坚持。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明：http://www.vzigi.com/zzbx/11832.html
