看上图的时间线，是不是像极了你的人生轨迹？在一个“躺平”的世代，用一个不消极的角度去看，也许是探索人生终极意义的时刻到了。相信经历了疫情的我们这个世代，应该更懂得健康的可贵。
在我看来，健康是一件非常玄学的事情，早睡早起，一日三餐正常吃，不烟不酒也不能保证你不生病。莫名其妙的过敏，突如其来的感冒都变成压倒健康的最后一棵稻草。那么如何用科学的方法，解读这个玄学的问题，这里就来讲讲如何提高“免疫力”。
人体的免疫屏障分为三层：
第一道防线：皮肤和黏膜阻止外来物质的入侵；
第二道防线：体液中的杀菌物质和吞噬细胞阻止外来物的扩散；
第三道防线：是免疫器官（胸腺、淋巴结和脾脏等）和免疫细胞（淋巴细胞）与入侵物质战斗（又称为特异性免疫）。
在第一层的皮肤层，又由角质形成细胞、朗格汉斯细胞、淋巴细胞、内皮细胞、巨噬细胞、肥大细胞、真皮成纤维细胞等免疫细胞组成。
皮肤层发生问题的表现是：皮肤破损、红肿、长痘痘，过敏等等
改善方式：提高β-防御素（hBD2-humanbeta-defensin2）
方式：自身可以产生，可以通过涂抹增强
我们的黏膜层包括鼻腔、口腔、支气管、泌尿、甚至肠道，都布满了大量的黏膜免疫系统。尤其是肠道因为面积远远大于其他地方的黏膜区域，所以肠道黏膜变为了身体最重要的黏膜免疫系统组成部分。
所以肠道健康才能身体健康，这里推荐看另一篇：便秘？长痘？小肚腩？减肥停滞？是时候培养肠道菌群君了～
黏膜层发生问题的表现是：溃疡，肠漏症（leakygut）等等
改善方式：改善肠道菌群，增加锌，维生素D和K2摄入
方式：可以通过食物和补充剂获取
这里有个新概念叫肠漏症（LeakyGut）
其实很多人都对此不是很了解，那么如何判断，可以从以下几方面：
是否对多种食物来源过敏；
是否有腹胀、腹泻、肠易激综合症、念球菌感染、小肠细菌过度生长（ISBO）等症状；
是否有自身免疫系统疾病：例如脱发、牛皮癣等问题；
精神问题，如情绪波动、抑郁等。据估计，我们体内90%的血清素(一种让人感觉良好的激素)都是在肠道中产生的，所以这是肠漏症的一个不足为奇的症状。
除了皮肤、黏膜以外，还有个备受
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