▲Letsgo!byOlgaSemk?o
设计｜荒小糖
在「故事」专栏中，我们会介绍一些治疗肠易激综合征的案例，为了保护隐私，我们统一称呼他们为FODMAPPER。
在这个专栏中，你可以了解到：??
FODMAPPER是如何治愈肠道问题的
如何发现并实施低FODMAP饮食（低发漫）的，感受如何
在「故事」里，你还会获得：??
FODMAPPER问题最多的食物
FODMAPPER的心得体会和建议
讲述您的故事既可以治愈，也可以积极影响他人。许多患有胃肠道症状的人通常会难以启齿，并保持沉默。我的愿望是通过这个专栏来改变这种情况。你可以联系益生君，以多种方式分享您的故事。故事里一定有我们的影子，希望会对你有所启发～期盼听到你的故事。
FODMAPPER名片姓名：FODMAPPER
年龄：37
家乡：西部地区
我是一名外科整形医生，但我依然没有能力控制自己的症状——肠易激综合征，它似乎总是超出我的控制范围。可能今天比较好，但是明天就会让我难以忍受。
大约七年前，我开始出现这些症状：腹胀、便秘、腹痛，还有一种排便不畅的感觉，不知道大家会不会有这种感受？即使上完厕所，仍然觉得自己还要大便。
这些症状很快就开始干扰我生活的方方面面。
我开始不愿意去上班，不愿意参加社交活动，因为每天早上我都要花很长时间来处理我的肠道问题，你懂的，而且还会面临随时随地找厕所的尴尬。
我喜欢打网球和踢足球，但有时因为腹痛，无法锻炼。
我对外出吃饭、约会、参加社交活动感到焦虑，因为我必须对吃的东西非常小心，而且我有点不好意思向服务员说出我的饮食需求，我怕大家误会，也害怕扫大家的兴。
我已经忘记了是什么导致了我的IBS症状，但我记得我用过很多方法，毫无效果。
后来有群里的朋友提到低FODMAP饮食（低发漫），我也多方面了解，开始断断续续地接受低FODMAP食物，但让我改变饮食习惯还真有些不适应，毕竟有些东西已经吃了很多年了。
一开始，我感到不知所措，因为它看起来很复杂。
我觉得我找不到任何「安全」的食物，所以我没有坚持下去，我的症状几乎每天都在持续。
最重要的是，有些食物本来是低fodmap的，但还是会让我产生症状，这就让我更加困惑和沮丧。
在阅读了益生君的文章后，我与益生君取得了联系。益生君解释说，「需要注意，有些食物虽然是低fodmap，但它们却是极易产气和不耐受的食物，比如鸡蛋和豆腐」。
??注意：这些食物极易引发肠易激综合征症状受此启发，我开始研究自己的低FODMAP食物清单，并积极去看心理咨询师治疗焦虑症。重要的是你要自己来管理症状，而不能总是依靠别人。
我开始严格坚持遵循这种饮食法，症状明显减轻。
虽然症状偶尔会反反复复（我总结的症状反复的原因是我吃了不该吃的食物），但我感觉自己能更好地控制自己，我尝试去吃让我开心的食物。
我仍在与肠易激综合征作斗争，与之前对比，感觉好很多，我有能力控制好自己的症状，以前是真的力不从心。
我虽然还是有点害怕外出吃饭，但我不再为参加社交活动而焦虑，与朋友聚会聊天反而让我开心。我发现心情愉快确实会减轻症状。
??你知道，保持快乐的心情对治疗肠易激综合征有多重要吗？
我经常与我的家人谈论我的症状和低FODMAP饮食（低发漫），他们非常理解我。
我的爱人为我做饭，不厌其烦地阅读食物配料表，查询食物FODMAP信息，帮助我设计每日的饮食计划。
ta说：你好，我就会感觉很开心。
所以，大家一定要努力。
问题最多的食物：??
豆类
坚果
梨
西瓜
苹果
柿子
大蒜
洋葱
玉米
西兰花
花菜
芦笋
大多数包装食品
吃了没问题的高FODMAP食物：??蜂蜜
芒果
乳制品
我给大家的建议：??
制定属于自己的饮食
你至少要知道吃什么行，吃什么不行。还有，你必须调整饮食和生活方式，害怕的是自己不改变还埋怨反反复复的症状。
告诉朋友和服务员你的需求
虽然害怕吃错东西，但我会详细的询问服务员，表达我的饮食限制——不值得花钱去吃一顿让你遭罪的食物吧。
注意你的食量
避免狼吞虎咽，大快朵颐。任何食物都要注意量，没有问题的食物吃多了也会有问题。
我有个心得体会是，吃你想吃的食物，你不想吃的食物千万不要吃，说不定就是你不想吃的食物引起了你的症状。
「益生君TIPs」故事中的FODMAPPER，有两句话给我很深的印象：
重要的是你要自己来管理症状，而不能总是依靠别人。
害怕的是自己不改变还埋怨反反复复的症状。
ta给大家的建议也是益生君想要告诉各位的。
套用ta爱人的话「你好，我就会感觉很开心。」
「你是如何治愈肠道问题的？你实施低FODMAP饮食的感受怎么样？
分享你的故事」
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