从小到大，有多少健康谣言，把大家带进沟里。
谣言：碳水化合物让人长胖真适当地摄入含碳食物不会直接导致体重增加。机体利用碳合成能量，长期不摄入含碳食物会出现疲乏无力。
谣言：喝蜂蜜水会长胖真适量食用蜂蜜，有助瘦身。蜂蜜是一种天然的营养剂，它包含可以燃烧人体能量的良质糖分、维生素以及矿物质等。
常喝蜂蜜水可以润肺润肠，有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。
谣言：棕色谷物是全营养谷物真棕色的颜料和添加剂可让一般的食物冒充全营养谷物。
买这类食物时要认清标签以确保是全营养的谷物，每天要摄入相当于克全营养谷物的食物，以减少患心脏病，糖尿病及中风的风险。
谣言：吃鸡蛋会升高胆固醇真有人说蛋黄在所有食物中含胆固醇最高。然而，食用适量的鸡蛋，这一点胆固醇还不足以对健康构成危害。鸡蛋是体内营养的重要来源，每天吃一个是不会升高胆固醇水平的。
谣言：喝酒有害健康真再次强调，适量是关键。
饮少量葡萄酒及啤酒被认为是适量的，不会对健康成年人的身体带来任何有害影响。酒精是一种抗凝剂，红葡萄酒还是种抗氧化剂，所以每天饮入少量是有益健康的。
谣言：人人必需补充维生素真如果你吃各种水果、蔬菜、谷物，同时适当地低脂低蛋白饮食及热量摄入，就没有必要补充维生素。怀孕者或营养障碍的病人需要特定维生素的补充。
谣言：大块肌肉须多蛋白真恰恰相反，摄入额外的蛋白对膨胀肌肉没用，除非你在摄入的同时做大量力量训练。但食物因素会增加代谢，为了排除过剩的蛋白，机体会超负荷工作，导致可悲的结果。
谣言：某些病不宜食纤维食物真膳食纤维包括两种：一种是可溶的，一种是不可溶的。
肠易激综合症的病人不宜食含不可溶性纤维的食物，然而可溶性纤维易被吸收，能防止便秘，而大多数谷物中都含有可溶性纤维。
谣言：运动后即进食长肌肉真耐力型运动员训练后需及时摄入碳水化合物补充糖原储存，少量的蛋白加点饮料能增强这种作用。
喝低脂牛奶或碳水化合物饮料，能补充运动中丢失的糖原，对机体有益。蛋白对长肌肉没帮助，所以力量型运动员不需要运动后立即吃东西。
谣言：低糖饮食能防糖尿病真食物含糖的高低并不是糖尿病的病因；糖尿病是由机体胰岛素抵抗所致。含糖高的食物能引起血糖升高达峰值，但血糖高只是有糖尿病的一个标志，而不是根本病因。
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