膳食添加
生物科技的发展，大大延长了人类的生存年龄，针对各类慢病管理和干预，膳食添加已经成为营养均衡摄入的辅助必备品。
无论什么年纪，从事何种工作，始终铭记一点：你的身体，真的没有你想的那么耐折腾。如果说有一样东西对人类来说是极其重要的，那一定是健康。一个人健康生活的最佳方式和一个人能健康生活多长时间是人类的终极追求。几个世纪以来，人们一直在追求健康长寿的秘密。现在，我们越来越意识到，健康的关键不在于身体之外，而在于身体内部。
如何获得健康的肠胃及幸福感？
肠胃健康对于我们拥有良好的情绪及幸福感至关重要。如果能拥有健康的肠胃，我们将能获得更好的情绪，更多的幸福感，如何做到呢？
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1、不要给自己过多压力——精神紧张肠道可能不健康
城市打拼的人，常年腹痛，每天稀便，遇到工作压力大忙碌时症状还会加重，做了肠镜透视，没有发现什么异常，中西药、针灸都做过，可依然没有治好。最后去看了心理医生，了解到你是一个责任心非常强，事必躬亲，事事要求完美之人，经常给到自己太多的压力，精神长期紧张……心理医生给到了这样的建议：保持心情舒畅，避免长期劳心。
通过一段时间的心情疏解治疗后，腹泻竟然奇迹般的好了。原来得的是”肠预激综合症“，就是由于精神紧张引起的，由于精神长期紧张或者压抑，思虑过度，大脑的紧张通过”肠脑轴“传到到肠胃，大脑的紧张对延髓产生抑制，对肠胃的自主神经产生干扰，导致胃肠的蠕动、消化液的分泌受到严重的干扰而陷入紊乱。
所以，不要给自己过多的压力，这样容易引起肠胃不适。肠胃不适又会反过来影响大脑，从而使得情绪低落，幸福感下降，形成恶性循环。
2、好情绪吃出来——“养好”肠道好细菌
饮食保持低盐、低脂肪、低胆固醇，并配合高钾、高镁、高钙的食物摄入，可以很好的养护我们的肠道细菌，从而达到”双赢“。具体的做法是：
全谷物、蔬菜及水果作为饮食主力。全谷物富含膳食纤维和营养，可以用糙米饭、全麦面包和燕麦粥代替平时吃的大米饭等主食。
蔬菜水果巧搭配。蔬菜水果富含膳食纤维、维生素以及像钾和镁之类的微量元素，比如香蕉、火龙果和各种颜色的蔬菜都是不错的选择。另外，吃水果建议吃完整的水果，不建议榨汁；
肉类以鱼类为主。肉类尽量避免红肉，要选择鱼类。比如三文鱼和金枪鱼。这两种鱼富含Ω-3不饱和脂肪酸，有助于降低人体的胆固醇水平。如果是不得不选择其他肉类，一定要把皮和肥肉部分去掉，会更加健康。
奶类要以低脂和脱脂类为主，控制脂肪的摄入。
坚果类、种子和豆类每日都要吃一些，它们是优质的镁、钾、蛋白质食物的来源。
3、及时补充肠道”好细菌“——口服益生菌/元是不错的选择
现在有很多的饮料都添加了益生菌，对肠胃缺失菌群是一个有效的补充，另外还有的口服益生菌产品还同时添加了益生菌喜欢吃的纤维素和益生元，有利于益生菌更好的生长和繁殖，值得一试。
总结一下：
1、人类有两个”脑“，一个颅脑，一个肠脑，肠脑会对我们的情绪和幸福感产生影响。
2、肠脑通过”肠脑轴“与颅脑进行沟通，在这个过程中肠道微生物及其代谢产物发挥了及其重要的作用。
3、要想更好的控制情绪获得更多的幸福感，我们可以通过养护肠道”好细菌“来实现。同时，不要给自己过多的压力，也可以保持肠道生态系统的健康繁荣。
人类对神经系统的研究已经有多年的历史了，而对于肠脑的研究则才刚刚起步。人的肚子里真的有智慧，让我们养护好肠胃，获得更加积极和健康的情绪，以便谱写更加精彩的人生。
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