（图片来源：RF）
不少长跑跑手都曾经面对突然出现腹泻问题，即肠易激综合症(IBS,Irritablebowelsyndrome)，在比赛时要上洗手间，会影响步速及完成时间之余，严重的更有可能要中途放弃比赛，枉费了多个月来训练的成果。要解决IBS出现的问题，首先要了解引起比赛时腹泻的两大主要成因。
心理因素1消化系统是由非自主神经控制，心情紧张时肠胃会随之变得绷紧，因而触发腹泻感觉。一般而言，只要跑手调整好自己的情绪和心态，以平常心作赛，便可有效减低腹泻出现机会。比赛时可欣赏沿途风景，或与朋友结伴同跑都有助减低心理的压力，达至预防IBS的效果。
生理影响2若日常生活都容易出现肠胃敏感的跑手，就应该在比赛前减少进食高纤维食物。纤维会加速肠道蠕动令人容易排便，加上跑步时血液流向肌肉令肠内血液流量减少，因而导致出现腹泻。跑手在比赛前选择食物，都应尽量避免选择剌激性食物，过冷过热﹑过咸过甜及含有咖啡因的茶类饮品都有会刺激肠脏。
比赛时如何应付IBS3如果跑手在比赛途中突然出现肠胃不适，首要先保持心情轻松，不用太顾虑肠胃不适带来的影响，大部份跑手在如厕后仍可继续作赛。但倘若在多个流动厕所站都要停下来，就应该考虑放弃比赛，因为腹泻加上持续高运动量会导致身体脱水，应尽快求医。
其实现时IBS可以透过药物控制，跑手们在赛前可先作自我评估，若平日心情紧张时已出现肠胃不适的症状，就应尽早向医生查询。
文章摘自：运动笔记
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