如今正值以瘦为美的时代，而令人遗憾的是，我国肥胖人口不断增加。根据相关数据显示，年我国18至69岁的成年人中，约有万人患有肥胖问题。其中男性肥胖人口达万，女性则高达万。
为了更好地管理体重和身材，许多人踏上了减肥的道路，以各种方式实现减肥的目标，他们希望能快速减掉体重，因为只有通过克制食欲和积极运动才能获得成功。
对于减肥，很多女性都有自己的心得体会，她们认为长期不吃晚饭可以将体重降至最低，从而实现瘦身的目标。
不吃晚饭可以减肥吗？
这是一个非常常见的问题，但是否可以减肥并不是取决于是否吃晚饭，实际上，减肥的关键在于摄入的热量与消耗的热量之间的平衡。如果我们吃晚饭，但是摄入的热量仍然超过我们每天消耗的热量，那么就不会减肥，相反，如果我们不吃晚饭，但是摄入的其他餐食中仍然有足够的热量，那么也不会减肥，因此，减肥的关键是控制总的热量摄入，而不仅仅是晚餐。因此，不吃晚饭可能不是最佳的减肥方法，要实现减肥的目标，需要综合考虑饮食和运动的平衡，适当的晚饭和运动可以帮助我们达到减肥的目标。
长期不吃晚餐，或许还可以缓解4个问题
1、预防心肌缺血
当人体摄入食物之后，全身的血液会重新分配众多的血液集中到消化系统，在此时身体中的众多器官处于缺血状况，又因为在夜晚的时候神经处于兴奋的状态，所以心率就比较慢。
尤其是晚上睡觉的过程中，夜间迷走神经兴奋，心率变慢，如果晚饭后心脏缺血，心率会变慢，容易导致心肌缺血猝死的风险！如果不吃晚饭，可以在一定程度上降低这种疾病的发病率。
2、延缓衰老
相信很多人都听说过过午不食的说法，如果一周内可以保持两天，中午之后不吃饭是可以塑造比较美好的身材的，有利于延缓衰老。
从下午到晚上至少禁食14个小时，对体内激素的分泌产生一些有益的影响。
3、防止肠胃道出现疾病
如果晚上吃得太撑或者晚饭时间比较晚，导致大家进入睡眠的时候，肠胃道依旧会在不断进行工作。
肠胃道得不到休息会导致肠胃道负担逐渐加重，对于肥胖人群来说，如果晚上不吃晚餐，能够减少肠胃道的负担，使肠胃道更快的得以休息，预防肠胃道疾病也有益。
4、摆脱失眠困扰
当消化系统超负荷工作时，大脑就没有足够的时间来做出反应，这种情况下，人们往往难以入睡，中医有“胃不合则卧难安”的说法，即指消化系统与睡眠之间的这种联系。
如果平时的生活习惯不规律，饮食不恰当，失眠就会变得十分常见，因此晚饭吃得少有助于平心静气，促进睡眠质量的提高。
温馨提示：请不要长期忽略晚餐，这样做的坏处远大于好处
一是会导致血糖过低
如果长期不吃晚餐，身体就无法获得足够的营养物质，从而无法产生足够的能量供给身体正常运转，血糖水平也会相应下降。
二是会对记忆力产生影响
适当摄入食物可以为我们提供所需的能量，如果摄入的食物不足，身体就无法获得充足的能量供给，久而久之，大脑的功能将逐渐减退，导致记忆力下降等不良现象。
三是会给胃肠道带来不适
让胃部长时间处于饥饿状态，会加重胃肠道的负担，对于胃肠功能脆弱的人来说尤其如此，胃黏膜可能会受到伤害，表现出恶心、胃部不适等不舒服的症状。
四是会导致营养不良
虽然午餐对身体来说更为重要，但是忽略晚餐却可能给身体健康带来深远的影响，身体就像一台精密的机器在缺乏燃料的情况下运转一样，导致身体缺乏营养，出现营养不良的情况。
想减肥的人，晚饭到底应该怎么吃？
——睡前4小时吃
晚餐后至少需要三个小时的时间让胃消化食物，如果晚餐过晚，胃还没来得及消化就上床睡觉，那么会影响睡眠质量。
——饭后活动30分钟
许多人在饭后喜欢坐下来"休息"，但这并不利于胃肠蠕动，因此，最好在晚餐后起身散步或站立活动，进行30分钟的活动可以有效缓解基本新陈代谢。
——晚餐轻食，避免油腻
晚餐过度美味或油腻不仅容易造成血液黏稠，导致血脂升高，还可能增加肥胖的风险，因此如果想减肥或迅速瘦身，晚餐最好选择清淡的食物，多摄入蔬菜水果。
——晚餐六七分饱
为了有效控制体重，晚餐的分量应该控制得当，一般遵循六七分饱的原则即可，许多人晚餐常常吃得过多，但由于晚上运动量较少，热量没有及时消耗，往往导致易发胖的问题。
结语：你了解了吗？
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