久坐在一点点丑化你自己，也在一点点啃食你的健康！好比温柔的慢性自杀，一点都不夸张……
久坐易致肌筋膜疼痛触发点哪些人属于久坐族？
久坐族就是那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。
对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。目前大量医学研究发现长时间久坐、久站会引起脊柱相关筋膜张力性增高，出现肌筋膜疼痛触发点，从而导致颈肩腰痛酸胀疼痛以及内脏功能紊乱的表现。
如何按摩肌筋膜疼痛触发点肌筋膜疼痛触发点就是如果一块肌肉及（或）其筋膜出现了激痛点，就会导致肌筋膜疼痛综合症。如何在有限的时间内缓解疼痛？通过什么样的运动拉伸能够松解筋膜？下面我们就简单地讲解一下疼痛触发点运动方法：
1、长期久坐会使颈部相关肌肉及筋膜持久牵拉，导致颈部疼痛及活动受限。颈部疼痛及活动受限，早期仅仅是筋肉的劳损及筋膜的牵拉，大部分患者以斜方肌、肩胛提肌为主。
颈角处的斜方肌的触发点就位于皮下（如图1），只需在表皮浅处捏掐就能握住它。按摩它时可用拇指和食、中两指揉捏，用力揉捏斜方肌；还可以试着靠在墙上用一个小球按压斜方肌的触发点（如图2）；也可以用拇指施力按压；如果觉得手指按摩太累，可以考虑用按摩棒来按摩疼痛触发点（如图3）或对侧受损的斜方肌（如图4）。
图1用食指和拇指按摩斜方肌的疼痛触发点
图2用小球和拇指按摩斜方肌的疼痛触发点
图3用按摩棒按摩斜方肌的疼痛触发点
图4用按摩棒按摩对侧斜方肌的疼痛触发点
2、长期久坐会导致腰背部疼痛。长期的坐姿持续牵拉腰方肌、竖脊肌和肌筋膜，易导致腰方肌、竖脊肌的挛缩引起腰背部疼痛。要改善，除了要改变原有的久坐姿势外，还应该尽量放松劳损的肌肉，从寻找该肌肉的疼痛触发点开始，按摩该位置松解肌筋膜，缓解腰部疼痛症状。先找到腰方肌触发点，位于髋部顶部和肋骨最低点（如图5），可用一只手协助另一只手的拇指来按摩；还可以背靠着墙站，双臂放在身体的前方，用一个球夹在墙和髋部、肋骨之间的部位来回滚动按摩（如图6）。
图5采用提臀腰方肌收缩进行定位
图6靠墙用球按摩腰方肌
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